腹部9区分とは？解剖学的区分けと臨床・トレーニング活用法

Bycortis2026

腹部9区分とは？

腹部9区分とは、腹部を縦2本・横2本の仮想線で区切り、9つの領域に分ける解剖学的な区分法です。医学・看護・理学療法・パーソナルトレーニングの分野で、腹部臓器の位置特定・症状の説明に広く使用されます。

9つの領域の名称と位置

♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌

「腹部9区分とは？解剖学的区分けと臨床・トレーニング活用法」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。

🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）

区分する仮想線は2本の縦線（左右鎖骨中線）と2本の横線（肋骨下縁を通る肋骨下線・腸骨前上棘を通る腸骨下線）です。

上部3区画

  • 右季肋部（みぎきろくぶ）：右上端。肝臓右葉・胆嚢・右腎臓上部が位置
  • 心窩部（しんかぶ）／上腹部：中央上端。胃・肝臓左葉・膵臓・十二指腸が位置
  • 左季肋部（ひだりきろくぶ）：左上端。脾臓・胃底部・左腎臓上部が位置

中部3区画

  • 右腰部（みぎようぶ）：右中央。上行結腸・右腎臓・小腸の一部が位置
  • 臍部（さいぶ）／臍周囲：中央。小腸・横行結腸・大動脈・下大静脈が位置
  • 左腰部（ひだりようぶ）：左中央。下行結腸・左腎臓・小腸の一部が位置

下部3区画

  • 右腸骨部（みぎちょうこつぶ）／右鼡径部：右下端。盲腸・虫垂・回盲部が位置。虫垂炎の痛み（マックバーニー点）はここ
  • 下腹部（かふくぶ）／恥骨上部：中央下端。膀胱・子宮・S状結腸が位置
  • 左腸骨部（ひだりちょうこつぶ）／左鼡径部：左下端。S状結腸・左卵巣（女性）が位置

4区分との違い

腹部区分には「4区分（四象限）」と「9区分」の2種類があります。

  • 4区分：右上腹部（RUQ）・左上腹部（LUQ）・右下腹部（RLQ）・左下腹部（LLQ）。より簡略で臨床では頻用
  • 9区分：より詳細な臓器位置の特定に使用。解剖学教育・機能解剖学試験で重要

トレーナーとしての実践的活用

パーソナルトレーナーとして腹部9区分の知識が活きる場面は以下のとおりです。

1. クライアントの腹部症状の理解と専門職への橋渡し

クライアントが「お腹が痛い」と訴えた場合、9区分の知識があれば「右腸骨部の痛みは虫垂炎の可能性があるため医療機関を受診してください」と適切に判断・案内できます。

2. コアトレーニングの解剖学的説明

「プランクで効かせたい部位」を説明する際、「臍部周辺の腹横筋を中心に鍛えます」と正確な解剖学的位置で伝えることができます。

3. NSCA-CPT試験対策

NSCA-CPT試験の機能解剖学セクションでは、腹部区分・内臓位置の理解が問われることがあります。

NSCA問題集で解剖学を演習しよう

cortisでは、腹部9区分を含む機能解剖学をカバーした無料NSCA-CPT問題集を公開しています。

NSCA-CPT無料問題集（解剖学・生理学カテゴリ）はこちら

機能解剖学の学習コンテンツはこちら

NSCA-CPT対策に役立つ著書

cortisトレーナー監修のトレーニング科学書です。試験対策と現場実践に活用ください。

NEXT STEP

読んで終わりにせず、現場で使える知識に変える。

Proでは、無料記事の先にあるケーススタディ、論文解説、学習ロードマップを見られます。まずは実物サンプルで違いを確認してください。

ground:#fff;border:1px solid #fff;color:#102033!important;text-decoration:none;font-weight:800;padding:10px 18px;border-radius:7px;”>実物サンプルを見る

筋肉の9大区分を深く理解する：部位別トレーニングの科学

パーソナルトレーナーとして活躍するためには、筋肉の解剖学的な区分を正確に把握し、それぞれに適したトレーニング手法を提案できる能力が求められます。一般的に「9大部位」とされる胸・背・肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹・脚・臀部・前腕を、機能的かつ系統的に理解することが重要です。

部位別トレーニング頻度の目安（NSCA推奨）

  • 大筋群（胸・背・脚）：週2〜3回、セット間休憩90〜180秒
  • 小筋群（肩・二頭・三頭・前腕）：週2〜3回、セット間休憩60〜90秒
  • 体幹（腹・脊柱起立筋）：週3〜5回、低負荷・高反復推奨
  • 臀部：週3〜4回、ヒップヒンジ系種目と外転系種目を組み合わせる

大学系vs独学系の学習効率比較

解剖学を学ぶ方法は大きく「大学・専門学校」「独学」「資格スクール」の3つに分かれます。cortisパーソナルトレーナー養成アカデミーでは資格スクール型でありながら、現役トレーナーによる実技指導と解剖学の理論を一体化させた独自カリキュラムを提供しています。

学習方法 期間目安 費用 現場即戦力度
大学（体育学部） 4年 400〜600万円 高（ただし時間コストが大）
独学（テキストのみ） 6〜12ヶ月 3〜10万円 低（実技習得が困難）
資格スクール（cortis） 3〜6ヶ月 30〜80万円 高（実技＋理論＋就職サポート）

よくある質問（FAQ）

Q1. 解剖学を全く知らない状態から学べますか？

A. はい、問題ありません。cortisアカデミーでは高校生物レベルから丁寧に解説するため、医療や体育の専門知識がない方でもゼロから習得できます。受講生の約60%は完全未経験からのスタートです。

Q2. 9大部位の知識はNSCA試験にどれくらい出題されますか？

A. NSCA-CPT試験の「エクササイズ技術」分野（全体の約28%）で頻出です。特に「どの種目がどの筋群を主動筋として使うか」「拮抗筋はどこか」という形式の問題が出題されます。

Q3. 試験合格後、どのくらいで就職できますか？

A. cortisアカデミー卒業生の平均的な就職・案件獲得期間は合格後1〜3ヶ月です。履歴書・ポートフォリオ作成サポートと、提携ジムへの推薦制度を活用することで、スムーズな就業が可能です。

Q4. 独立開業した場合の収入はどのくらいですか？

A. セッション単価5,000〜15,000円が相場で、月30〜80セッション稼働する独立トレーナーの年収は180万〜720万円と幅があります。顧客単価と継続率の向上が鍵で、アカデミーでは「クライアント獲得戦略」「料金設定」「リテンション術」も指導します。

Q5. オンラインとリアルのどちらで学べますか？

A. 両方対応しています。理論授業はオンライン（録画視聴可）、実技はジム（横浜・銀座）での対面指導が基本です。遠方の方向けにオンライン完結コースもご用意しています。

無料体験・個別相談はこちら

筋肉の9大部位の理解から始まり、NSCA資格取得・就職・独立まで一貫してサポートします。まずはお気軽にご相談ください。

類似投稿