????????????????????????????????????????
1RM?????????????????RFD???????????????????????RFD???????????????????????????????????????????????????????????
1RM??????
| ?? | ?????? | ?? | ??? |
|---|---|---|---|
| Epley? | 1RM = ?? ? (1 + ??/30) | ???????? | ???????????? |
| Brzycki? | 1RM = ?? ? 36 / (37 ? ??) | 10?????????? | ???????????? |
| ??1RM | ???????????????? | ????? | ?????????? |
| ?? | ???? | ?? |
|---|---|---|
| ??? | 3?8RM???? | ?????????????? |
| ???????? | ??????? | ??????????? |
| ??????? | ??1RM?????????? | ??????? |
Y-Balance Test?SEBT
| ??? | ??? | ???? | ?? |
|---|---|---|---|
| Y-Balance Test | ???????????Composite score | Composite???90?100%?????? | ??????????? |
| ????? | ??? | 4cm?????????????????? | ?????? |
| SEBT | 8???????3?? | ???????????? | ??????????????? |
???????
| ?? | ????? |
|---|---|
| ???? | ASIS????????????? |
| ???? | ??????????????? |
| ??? | ???3????????????? |
| ???? | ??????????????????? |
?????RFD
| ?? | ????? | ??? | ?? |
|---|---|---|---|
| ?????? | ?????????????10?20?? | ???????? | ????????? |
| ?????? | ?????????????? | ????????? | ????????? |
| RFD | ????????MVC?3?5??200Hz????? | 0?50ms?0?100ms????RFD | ????????? |
| ????? | ?? | ?? |
|---|---|---|
| ???? | ?????????? | ????????????? |
| ???????? | ????????? | ???????? |
| ???? | ?????????????? | ?????2?3????? |
?????
| ?? | ?????? | ???? |
|---|---|---|
| 1RM???RFD?? | ??????????????? | ???????????????? |
| Y-Balance???? | ?????????????????????? | ??ROM???????? |
| ?????????? | ??????????? | ?????????? |
???Y-Balance?SEBT?????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????1RM + Y-Balance + ???????????????????????????????RFD?????????????????????????????????????????
???????????5??
Q1. Epley?????????????
???1RM
????????????????????????????
Q2. Brzycki???????????????????
???10???
???????????????10?????????????
Q3. Y-Balance Test?????????????????????????
???4cm?
??????????????????????????????????????
Q4. RFD???????
????????????
?????????????????????????????
Q5. ???????????????????????????
?????????????????
?????????????????????????????????
? ???????? Ch.1 ? ??????????? ? ???????????? ?
CHT（ホリスティック・ヘルストレーナー）資格をご検討の方へ
cortisアカデミーが認定する次世代トレーナー資格。運動・栄養・メンタル・休養を統合的に扱える人材を育成します。
テーマソング / cortis music
ストレス食いが止まらない理由を脳科学で解説する歌