食事コーチング
食事改善を妨げる障害への対処
良い計画があっても、忙しさや外食、感情の波が実行を妨げます。障害を事前に予測し、現実的な対処を一緒に用意しておくことが継続を支えます。
障害を予測する意義
行動が崩れるのは多くの場合、予測できた障害に備えていなかったためです。あらかじめ起こりそうな困難を想定し、対処を決めておくと、いざというときに行動が崩れにくくなります。
障害を一緒に洗い出す作業自体が、本人の自己理解を深める機会になります。
時間がないという障害
忙しさは最も多い障害の一つです。調理の手間を減らす工夫や、簡単でも栄養の整う選択肢を用意しておくことが現実的な対処になります。
- 作り置きや簡単な常備菜を活用する
- 外食やコンビニでも整えやすい組み合わせを知っておく
- 完璧でなくてもましな選択を選ぶ発想を持つ
- 週末にまとめて準備する仕組みをつくる
外食・付き合いの場面
外食や会食は避けられないことも多く、禁止するより上手に付き合う方針が現実的です。事前に大まかな方針を決めておき、その場で極端に我慢しすぎない工夫を共有します。
前後の食事で調整する考え方を持つと、一度の外食で挫折感に陥らずにすみます。
感情的な食べ過ぎ
ストレスや疲れ、退屈から食べてしまうことは珍しくありません。空腹でないのに食べたくなる場面に気づき、食べる以外の対処を増やすことが助けになります。
強い衝動や繰り返す過食に困っている場合は、本人を責めず、必要に応じて医療職や専門家への相談を促します。
完璧主義という落とし穴
少しの逸脱で全部だめだと感じて投げ出す完璧主義は、継続の大きな妨げです。完璧でなくても続けることに価値があるという考え方を共有し、立て直しを支援します。
対処計画を一緒に作る
もしこうなったらこうする、という形で具体的な対処を事前に決めておくと、困難な場面でも行動を選びやすくなります。本人の生活で起こりやすい場面を想定して準備します。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
外食はやめさせるべきですか
禁止するより上手に付き合う方針が現実的です。事前に大まかな方針を決め、前後の食事で調整する考え方を共有すると、無理なく続けられます。
ストレスで食べ過ぎる人にどう関わりますか
空腹でないのに食べたくなる場面への気づきを促し、食べる以外の対処を一緒に増やします。強い衝動や繰り返す過食には、本人を責めず専門家への相談を促してください。
完璧にできない人にどう声をかけますか
少しの逸脱で全部だめと考える完璧主義を和らげ、完璧でなくても続けることに価値があると伝えます。失敗を責めず立て直しを支援する関わりが有効です。
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