動機づけ

動機づけと自己決定理論

やる気は性格ではなく、関わり方で支えられます。内発的動機づけと自己決定理論を知ると、運動を続けたくなる環境のつくり方が見えてきます。

レベル 入門〜実践監修日原裕太 NSCA-CPT

動機づけとは何か

動機づけとは、行動を始め、方向づけ、続けさせる心の働きを指します。同じ運動でも、やる気の源によって取り組み方や続きやすさは大きく変わります。

指導では、相手を無理に動かそうとするより、本人の中にあるやる気を引き出し育てる視点が継続につながります。

内発的動機づけは、活動そのものが面白い、上達がうれしいといった内側から湧くやる気です。外発的動機づけは、報酬や評価、義務など外側の要因によるやる気を指します。

外発的なきっかけで始めても、続けるうちに楽しさや手応えを感じて内発的なやる気へ移っていくことが理想的です。最初の一歩は外側の動機でも構いません。

自己決定理論では、人が内発的に動くためには三つの基本的な心理的欲求が満たされることが重要だとされています。指導では、この三つを支える関わりを意識すると効果的です。

命令されるより自分で選んだと感じられるほうが、人は前向きに取り組みます。メニューを一方的に押しつけず、選択肢を示して本人に選んでもらう、理由を説明して納得を得ることが自律性を支えます。

強制や過度の管理は、たとえ正しい指示でもやる気を削ぎやすい点に注意が必要です。

有能感は、適度に挑戦的で達成できる課題と、具体的な肯定的フィードバックによって育ちます。難しすぎず簡単すぎない目標設定が鍵になります。

関係性は、相手の話に耳を傾け、努力を認める姿勢から生まれます。安心して取り組める関係があると、失敗を恐れず挑戦しやすくなり、結果として継続が支えられます。

医療免責

本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。

やる気がない人にはどう関わればよいですか。

やる気は引き出せるものと捉え、本人が選べる場面をつくる、達成できる小さな課題を用意する、努力を具体的に認めることが有効です。自律性、有能感、関係性を一つずつ支えていく姿勢が継続につながります。

ご褒美でやる気を出させるのは良くないのですか。

外的報酬は最初のきっかけとしては有効ですが、それだけに頼ると報酬がないと動かなくなる懸念があります。上達の実感や楽しさといった内側の動機にも目を向け、徐々に移行させることが望まれます。

目標は高く設定したほうがやる気が出ますか。

高すぎる目標は達成できずに有能感を損ないやすく、低すぎても手応えが得られません。難しすぎず簡単すぎない、適度に挑戦的で達成可能な目標がやる気を支えます。

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