№021 · 運動・トレーニング科学

スピードトレーニング

加速・最高速・方向転換を分解し、走りの質を科学的に高めます。

レベル 入門〜実践読了約5分監修日原裕太 NSCA-CPT

スピードは才能だけでなく、技術と物理法則の理解で改善できます。加速局面と最高速局面で必要な動作が異なる点が指導の核です。

なぜ現場で重要なのか

指導の質は「なぜそうするのか」を説明できるかで決まります。スピードトレーニングを理解すると、感覚に頼った指導から、運動・トレーニング科学の原理にもとづいた再現性のある指導へと変わります。クライアントへの説得力が増し、医療従事者との連携でも共通言語として機能します。

前傾姿勢と強い地面反力で前方推進します。短い接地と力強い押し出しが加速の鍵です。

直立に近い姿勢で、接地時間を短く、ストライドとピッチのバランスで速度を維持します。

坂道走やレジスタンス走(過負荷)、補助による過速度走を組み合わせ、神経-筋を多面的に刺激します。

医療免責

本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。医療判断が必要な場合は医師・国家資格者の判断を優先してください。

スピードトレーニングは初心者でも学べますか？

はい。本記事は入門から実践まで段階的に整理しているため、これから学ぶ方でも理解できます。基礎を押さえたうえで、Proでは論文解説や症例検討でさらに深掘りできます。

スピードトレーニングを現場でどう使えばよいですか？

クライアントへの説明、プログラム設計の根拠、医療従事者との連携の共通言語として活用できます。本記事の要点を、評価・指導の判断材料として使ってください。

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