食事コーチング
続く食習慣をつくる目標設定の技術
やせたいという漠然とした願望のままでは行動は続きません。実行できる具体的な目標へと一緒に翻訳することが、コーチングの重要な役割です。
結果目標と行動目標の違い
目標には、体重を減らすといった結果目標と、毎食に野菜を一品足すといった行動目標があります。結果目標だけでは何をすればよいかが分からず、コントロールも難しいため、行動目標に落とし込むことが大切です。
行動目標は自分の努力で達成できる範囲にあり、達成の有無が明確なため、継続のモチベーションを保ちやすくなります。
具体的で測れる目標にする
良い目標は具体的で、達成したかどうかが判断できるものです。健康的に食べるという目標は曖昧ですが、平日の昼食に主食・主菜・副菜をそろえるなら行動として明確です。
- いつ、何を、どれくらいするかを言葉にする
- 達成できたか後で確認できる形にする
- 現実の生活で無理なく実行できる範囲にする
- 曖昧な努力目標ではなく具体的な行動にする
小さく始める原則
意欲が高いと一度に多くを変えたくなりますが、大きすぎる変更は挫折のもとです。確実に達成できる小さな一歩から始め、成功体験を積み重ねることが定着への近道です。
簡単すぎると感じるくらいの目標でも、続けられること自体が大きな価値を持ちます。
本人が選ぶことの重要性
目標はトレーナーが決めて与えるのではなく、本人が納得して選ぶことが継続を左右します。選択肢を一緒に検討し、最終的に本人が決める形をとると、主体性と責任感が生まれます。
目標を見直す仕組み
一度決めた目標も、生活の変化や達成状況に応じて見直します。達成できていれば次の一歩へ、難しければ目標を小さくするなど、柔軟に調整する前提を共有しておきます。
定期的な振り返りの場を設けることで、目標がやりっぱなしにならず、改善のサイクルが回ります。
現場での進め方
初回で大きなゴールを聞いた後、それを当面の小さな行動目標へと一緒に分解します。次回までに何を一つ試すかを決め、その達成を確認することから関係を積み上げていきます。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
結果目標は立てなくてよいのですか
結果目標も方向性として有用ですが、それだけでは行動につながりません。結果目標を踏まえつつ、自分でコントロールできる具体的な行動目標に落とし込むことが重要です。
目標はどれくらい小さくすべきですか
確実に達成できると本人が感じる範囲にします。簡単すぎると思えるくらいでも、続けられること自体が成功体験となり、次の一歩につながります。
目標が達成できなかった場合は
責めずに原因を一緒に振り返り、目標が大きすぎたなら小さくするなど調整します。柔軟に見直すことを前提にしておくと、挫折を防げます。
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