モビリティ
モビリティドリルとダイナミックストレッチ
可動性を動きの中で高める手段が、モビリティドリルやダイナミックストレッチです。準備運動としての位置づけも重要です。
ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは、反動を抑えながら身体を動かし続け、関節を可動範囲いっぱいまで動かしていくストレッチです。静止して伸ばす静的ストレッチとは異なり、動作の中で可動性を引き出します。
運動前のウォームアップとして取り入れられることが多く、これから行う運動に近い動きを含めると効果的とされます。
モビリティドリルの特徴
モビリティドリルは、特定の関節を狙った可動域いっぱいの動きを、コントロールしながら反復するエクササイズの総称です。範囲を使うだけでなく、その範囲を制御する点に重点があります。
股関節を大きく回す動きや、胸椎をひねる動きなど、目的の関節に応じて選びます。
ウォームアップでの位置づけ
ウォームアップの流れの中で、体温を上げてからモビリティドリルやダイナミックストレッチを行うと、可動性を引き出しやすくなります。
- 軽い全身運動で体温を上げる
- 目的の関節を動かすドリルを行う
- これから行う運動に近い動きへつなげる
実施の基本
動きはコントロールを保ち、痛みのない範囲で行うことが基本です。反動を使った勢い任せの動きは、目的から外れやすく注意が必要です。
回数や範囲は個人の状態に合わせて調整し、無理に範囲を広げようとしないことが大切です。
注意点
痛みが出る範囲では行わず、違和感が続く場合は内容を見直します。可動性に明らかな制限や痛みがある場合は、ドリルだけで解決しようとせず原因の評価につなげます。
高齢者や疾患を持つ人では、無理のない範囲と強度に配慮し、必要に応じて医療職と連携します。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
ダイナミックストレッチはいつ行いますか
運動前のウォームアップとして、体温を上げた後に行うことが多いです。これから行う運動に近い動きを含めると役立ちます。
モビリティドリルと普通のストレッチの違いは何ですか
ドリルは可動範囲をコントロールしながら反復し、その範囲を制御する点に重点があります。静的ストレッチは静止して伸ばす点が異なります。
反動をつけて動かしてもよいですか
勢い任せの反動は目的から外れやすく、コントロールを保つことが基本です。痛みのない範囲で行います。
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