ヘルスプロモーション
自己効力感を高めて行動継続を支える
「自分にもできそうだ」という見通しがあるかどうかは、行動を始め、続けられるかを大きく左右します。自己効力感の高め方を理解することは、継続支援の核になります。
自己効力感とは
自己効力感(セルフエフィカシー)は、心理学者バンデューラが提唱した概念で、ある状況において必要な行動をうまく遂行できるという自分への見通しや確信を指します。能力そのものではなく、できるという主観的な感覚である点が特徴です。
健康行動の分野では、自己効力感が高いほど運動や食事改善などの行動を始め、続けやすいことが知られており、ヘルスプロモーションの重要な要素となっています。
自己効力感を高める4つの源
バンデューラは、自己効力感を高める主な情報源として4つを挙げています。これらを意識した働きかけが、継続支援に役立ちます。
- 達成体験:自分で成し遂げた経験。最も強力な源とされる
- 代理体験:自分と似た他者の成功を見ること
- 言語的説得:他者からの励ましや肯定的な声かけ
- 生理的・情動的状態:体調や気分の良好さ
達成体験を重視する理由
4つの源の中でも、自分自身の成功体験(達成体験)は特に影響が大きいとされます。小さくても「できた」という経験を積み重ねることで、できるという感覚が確かなものになっていきます。
そのため、いきなり高い目標を課すより、達成可能な小さな目標から始め、成功を積み上げる設計が有効です。
言語的説得の使い方
指導者からの励ましや肯定的なフィードバックは、自己効力感を支える要素です。ただし根拠のない過剰な称賛は逆効果になりかねません。具体的な進歩を取り上げて伝えることで、説得力のある後押しになります。
運動指導での実践
運動の継続を支えるには、自己効力感を意識した目標設定が有効です。最初は確実に達成できる課題を設定し、成功を実感してもらうことが第一歩になります。
似た境遇の人の取り組みを共有したり、体調を整えやすい環境を整えたりすることも、4つの源に沿った支援といえます。
過信との違いに注意
自己効力感は根拠のない過信とは異なります。実際の経験や進歩に裏打ちされた見通しであることが大切です。無理な目標で失敗を重ねると、かえって自己効力感を下げてしまうため、段階的な設計が欠かせません。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
自己効力感とは何ですか。
ある行動をうまく遂行できるという自分への見通しや確信のことです。能力そのものではなく、できるという主観的な感覚を指します。
自己効力感を高める方法はありますか。
達成体験・代理体験・言語的説得・生理的情動的状態の4つの源を意識します。特に小さな成功体験を積み重ねることが効果的とされています。
なぜ運動の継続に自己効力感が関係するのですか。
できるという見通しがあると行動を始めやすく、困難があっても続けやすくなるためです。継続支援では達成可能な目標設定が重要になります。
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