— Learning Info / この記事の学習情報
学習領域cortis Academy 学習プラットフォーム
対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原 裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05
対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原 裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05
免責：本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療を代替するものではありません。
読了 約 3分文字数 約 1,668字
学習コンテンツ
サプリメント学
エビデンスに基づくサプリメントの効果・安全性・禁止物質の知識
エビデンスレベル分類（AIS基準）
| グループ | 評価 | 代表的サプリメント |
|---|---|---|
| A（強いエビデンス） | 科学的に効果が実証済み | カフェイン、クレアチン、βアラニン、重炭酸ナトリウム、ビートルートジュース（硝酸塩） |
| B（新興エビデンス） | 有望だが追加研究が必要 | タルトチェリー、クルクミン、EPA/DHA（高用量） |
| C（エビデンス不足） | 効果を裏付ける証拠が乏しい | BCAA単独、グルタミン、HMB（訓練者）、コエンザイムQ10 |
プロテイン種類比較
| 種類 | 吸収速度 | ロイシン含有率 | 適した場面 |
|---|---|---|---|
| ホエイ（WPC） | 速い（1-2時間） | 約10% | 運動直後 |
| ホエイ（WPI） | 速い | 約11% | 乳糖不耐症の方 |
| カゼイン | 遅い（6-7時間） | 約8% | 就寝前 |
| ソイ | 中程度 | 約8% | 乳アレルギー・ヴィーガン |
主要サプリメント詳細
クレアチン
ローディング：20g/日×5日→維持：3-5g/日。ATP-CP系を強化し高強度短時間運動のパフォーマンスを2-5%向上。体重1-2kg増加は水分貯留による。
カフェイン
3-6mg/kg体重を運動60分前に摂取。持久力・筋力・集中力を向上。常用者は効果が減弱するため、重要な試合前は1週間の休薬が有効。
βアラニン
3.2-6.4g/日を4-12週間継続。筋内カルノシンを増加させ、30秒-10分の高強度運動で緩衝能を改善。皮膚のピリピリ感は無害な副作用。
WADA禁止物質リスト（主要カテゴリ）
常時禁止：蛋白同化ステロイド、ペプチドホルモン（EPO・成長ホルモン）、βアゴニスト、ホルモン調節薬、利尿薬。競技中禁止：興奮薬、麻薬、カンナビノイド、糖質コルチコイド。サプリメントの汚染（コンタミネーション）リスクに注意し、インフォームドスポーツ等の第三者認証品を選択すること。
次にやること
この記事で学んだ内容を、問題演習・関連トピック・ロードマップ・ケーススタディで定着させましょう。
更新履歴
- 2026/05/05最終更新（学習メタ情報・参考文献ポリシー追加）
- 2026/05/05初版公開
最新の研究動向・診療ガイドラインの更新に応じて、定期的にコンテンツを見直しています。
この記事の主な参考文献
本記事は以下の文献・ガイドラインを参考に作成しています。最新の研究動向に応じて更新されます。
参考文献・出典ポリシー
cortis Academyは、査読論文・診療ガイドライン・専門書を出典として、信頼できる学術情報を編集しています。
- 査読論文：PubMed・Cochrane Library・PEDro
- 診療ガイドライン：日本整形外科学会・日本臨床スポーツ医学会等
- 専門書：NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning 等
- 公式テキスト：NSCA・NESTA・JATI等の各資格団体公式教材
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