対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原 裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05
免責：本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療を代替するものではありません。
体力測定と評価
体力要素の分類・筋力測定・心肺機能評価・体組成・柔軟性テストを学ぶ
体力要素の分類
行動体力
筋力（最大発揮力）・筋持久力（反復能力）・心肺持久力（VO2max）・柔軟性（ROM）・敏捷性（方向転換速度）・パワー（力×速度）
防衛体力
免疫機能・温度調節・ストレス耐性など、生命維持に関わる体力要素。測定が難しく、行動体力の測定が主流。
1RM推定式
Brzycki式：1RM = 挙上重量 ÷（1.0278 − 0.0278 × 反復回数）
10RM以下での推定が正確。反復回数が増えるほど誤差が大きくなります。直接1RMテストは経験者のみに実施し、適切なウォームアップ・スポッター配置が必須です。
VO2max測定法
直接法
呼気ガス分析装置を使用。トレッドミルまたは自転車エルゴメーターで漸増負荷。VO2プラトー・RER≥1.10・HR≥予測最大HRの90%が達成基準。ゴールドスタンダード。
間接法（推定）
20mシャトルラン・クーパー12分間走・Astrandテスト（自転車）・YMCA法。回帰式からVO2maxを推定。大人数のスクリーニングに有用。
体組成測定法
DXA法
二重エネルギーX線吸収法。骨密度・除脂肪量・体脂肪量を高精度測定。研究のゴールドスタンダード。被曝量は微量。
BIA法
生体電気インピーダンス法。微弱電流を流し抵抗値から体組成推定。簡便で普及。水分量に影響されやすい。
皮下脂肪厚法
キャリパーで皮下脂肪を計測。3点法（Jackson-Pollock）または7点法。測定者の技術に依存。安価で現場向き。
柔軟性テスト
長座体前屈
ハムストリングス・腰背部の柔軟性。文科省体力テスト採用。簡便だが部位限定的。
ゴニオメーター
関節角度計で各関節のROMを個別測定。肩関節・股関節・膝関節など。リハビリの進捗評価に必須。
次にやること
この記事で学んだ内容を、問題演習・関連トピック・ロードマップ・ケーススタディで定着させましょう。
更新履歴
- 2026/05/05最終更新（学習メタ情報・参考文献ポリシー追加）
- 2026/05/05初版公開
最新の研究動向・診療ガイドラインの更新に応じて、定期的にコンテンツを見直しています。
この記事の主な参考文献
本記事は以下の文献・ガイドラインを参考に作成しています。最新の研究動向に応じて更新されます。
参考文献・出典ポリシー
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- 査読論文：PubMed・Cochrane Library・PEDro
- 診療ガイドライン：日本整形外科学会・日本臨床スポーツ医学会等
- 専門書：NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning 等
- 公式テキスト：NSCA・NESTA・JATI等の各資格団体公式教材
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