動機づけ
内発的動機づけと外発的動機づけ
報酬で行動を促すことと、本人の関心から行動が生まれることは性質が異なります。両者の違いを理解すると、運動を長く続けるための支援の方向が見えてきます。
二つの動機づけ
内発的動機づけは、行動そのものへの興味や楽しさ、達成感から生まれる動機づけです。外発的動機づけは、報酬や評価、義務など外側の要因によるものです。
どちらが優れているということではなく、状況に応じて使い分け、組み合わせる視点が重要です。
自己決定理論の視点
デシとライアンによる自己決定理論では、自律性、有能感、関係性という三つの欲求が満たされると、内発的な動機づけが育ちやすいとされています。
- 自律性は自分で選んでいる感覚に関わる
- 有能感はできるようになる手応えに関わる
- 関係性は他者とのつながりに関わる
外的報酬の使い方
外的な報酬は行動を始める後押しとして有効な場合があります。一方で、もともと楽しんでいた行動に過度な報酬を結びつけると、かえって意欲が下がる例も報告されています。
報酬は行動を立ち上げる呼び水として用い、徐々に内的な満足へと重心を移すことが望ましいと考えられます。
自律性を支える関わり
選択肢を示して本人に選んでもらう、理由を丁寧に共有するといった関わりは、自律性の感覚を支えやすくなります。命令や強制は内発的な意欲を損ないやすいとされます。
本人の言葉や目的を尊重することが、続ける力の土台になります。
有能感を育てる工夫
達成可能で少し挑戦的な課題を段階的に設定すると、できるようになる手応えが得られ、有能感が育ちやすくなります。
進歩を具体的に伝えることも、有能感を支える助けになります。
指導での活かし方
最初は外的なきっかけや報酬を活用しつつ、本人が運動の楽しさや意味を見いだせるよう関わりを変えていくと、自立した継続につながりやすいといえます。
動機づけの形は人それぞれであり、画一的な方法を押しつけないことが大切です。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
内発的動機づけと外発的動機づけの違いは何ですか
内発的動機づけは行動そのものへの興味や楽しさから生まれ、外発的動機づけは報酬や評価など外側の要因によります。状況に応じた使い分けが重要です。
ご褒美で動機づけてもよいですか
行動を始める後押しには有効な場合があります。ただし楽しんでいた行動に過度な報酬を結びつけると意欲が下がることもあるため、徐々に内的な満足へ移すとよいでしょう。
内発的な意欲を育てるには何が大切ですか
自律性、有能感、関係性が満たされることが助けになるとされます。選択を尊重し、手応えを得られる課題を用意することが役立ちます。
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