対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原 裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05
免責：本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療を代替するものではありません。
ヨガ・ピラティス概論
トレーナーとして知っておくべきヨガとピラティスの基本原則、代表的なポーズ、呼吸法を学びます。
パタンジャリの「ヨーガ・スートラ」に記された8段階の修練体系。①ヤマ（禁戒：非暴力・正直など）②ニヤマ（勧戒：清浄・知足など）③アーサナ（坐法・体位法）④プラーナヤーマ（調息法）⑤プラティヤハーラ（制感）⑥ダーラナ（集中）⑦ディヤーナ（瞑想）⑧サマーディ（三昧）。フィットネスでは主に③④を活用しますが、心身の統合という本質を理解することが指導の質を高めます。
立位
ターダーサナ（山のポーズ）：全ての立位の基本。足裏四隅で床を押し、骨盤中立、肩を下げ頭頂を天井へ。ヴィラバドラーサナII（戦士2）：股関節の柔軟性と下肢の安定性を強化。
座位・仰臥位
パスチモッターナーサナ（前屈）：ハムストリングスと脊柱起立筋の伸張。セツバンダーサナ（橋のポーズ）：殿筋と脊柱起立筋の強化、胸椎の伸展。
バランス
ヴリクシャーサナ（木のポーズ）：片脚バランスで足部内在筋と中殿筋を活性化。集中力と固有受容感覚を高めます。
ジョセフ・ピラティスが提唱した6つの原則。①集中（Concentration）：動作に意識を向ける ②コントロール（Control）：正確な動きの制御 ③センター（Centering）：パワーハウス（深層体幹筋群）から動く ④フロー（Flow）：滑らかで連続的な動き ⑤正確性（Precision）：正しいアライメント ⑥呼吸（Breathing）：胸式呼吸で肋骨を横に広げる。マットピラティスとリフォーマーピラティスがあり、トレーナーはマットの基本エクササイズを習得すべきです。
腹式呼吸と胸式呼吸
腹式呼吸は横隔膜主導で副交感神経を活性化（リラクゼーション向き）。胸式呼吸は肋間筋主導で交感神経を活性化（ピラティス・運動中に使用）。指導時に使い分けを明確にします。
コアスタビリティ
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群で構成されるインナーユニットが脊柱を安定化。ドローイン（腹横筋の単独収縮）とブレーシング（腹腔内圧全体を高める）を目的に応じて使い分けます。
次にやること
この記事で学んだ内容を、問題演習・関連トピック・ロードマップ・ケーススタディで定着させましょう。
更新履歴
- 2026/05/05最終更新（学習メタ情報・参考文献ポリシー追加）
- 2026/05/05初版公開
最新の研究動向・診療ガイドラインの更新に応じて、定期的にコンテンツを見直しています。
この記事の主な参考文献
本記事は以下の文献・ガイドラインを参考に作成しています。最新の研究動向に応じて更新されます。
参考文献・出典ポリシー
cortis Academyは、査読論文・診療ガイドライン・専門書を出典として、信頼できる学術情報を編集しています。
- 査読論文：PubMed・Cochrane Library・PEDro
- 診療ガイドライン：日本整形外科学会・日本臨床スポーツ医学会等
- 専門書：NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning 等
- 公式テキスト：NSCA・NESTA・JATI等の各資格団体公式教材
関連コンテンツ
同じ学群の関連記事をご覧ください。
関連書籍・コンテンツ
CHT（ホリスティック・ヘルストレーナー）資格をご検討の方へ
cortisアカデミーが認定する次世代トレーナー資格。運動・栄養・メンタル・休養を統合的に扱える人材を育成します。