上肢の筋 ― 肩・腕・背中の筋肉
三角筋・大胸筋・広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・ローテーターカフの起始・停止・作用を詳しく解説します。
肩関節周囲の筋
| 筋名 | 起始 | 停止 | 作用 | 支配神経 |
|---|---|---|---|---|
| 三角筋（前部） | 鎖骨外側1/3 | 上腕骨三角筋粗面 | 肩関節屈曲・内旋 | 腋窩神経(C5-6) |
| 三角筋（中部） | 肩峰 | 三角筋粗面 | 肩関節外転 | 腋窩神経(C5-6) |
| 三角筋（後部） | 肩甲棘 | 三角筋粗面 | 肩関節伸展・外旋 | 腋窩神経(C5-6) |
| 大胸筋（鎖骨部） | 鎖骨内側1/2 | 上腕骨大結節稜 | 肩関節屈曲・内転・内旋 | 内外側胸筋神経(C5-T1) |
| 大胸筋（胸肋部） | 胸骨・第1-6肋軟骨 | 大結節稜 | 内転・内旋 | 内外側胸筋神経 |
| 広背筋 | T7-L5棘突起・仙骨・腸骨稜・下位3-4肋骨 | 上腕骨小結節稜 | 肩関節伸展・内転・内旋 | 胸背神経(C6-8) |
| 僧帽筋（上部） | 外後頭隆起・項靭帯 | 鎖骨外側1/3 | 肩甲骨挙上・上方回旋 | 副神経(CN XI) |
| 僧帽筋（中部） | T1-5棘突起 | 肩峰・肩甲棘 | 肩甲骨内転 | 副神経 |
| 僧帽筋（下部） | T6-12棘突起 | 肩甲棘内側端 | 肩甲骨下制・上方回旋 | 副神経 |
ローテーターカフ（回旋筋腱板）
肩関節の動的安定性を担う4筋の総称。覚え方：「きょくじょう・きょくか・しょうえん・けんこうか」
| 筋名 | 起始 | 停止 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 棘上筋 | 肩甲骨棘上窩 | 上腕骨大結節上面 | 肩関節外転（初動0-15°） |
| 棘下筋 | 棘下窩 | 大結節中面 | 肩関節外旋 |
| 小円筋 | 肩甲骨外側縁 | 大結節下面 | 肩関節外旋 |
| 肩甲下筋 | 肩甲下窩 | 上腕骨小結節 | 肩関節内旋 |
上腕の筋
| 筋名 | 起始 | 停止 | 作用 | 支配神経 |
|---|---|---|---|---|
| 上腕二頭筋（長頭） | 肩甲骨関節上結節 | 橈骨粗面 | 肘関節屈曲・前腕回外 | 筋皮神経(C5-6) |
| 上腕二頭筋（短頭） | 烏口突起 | 橈骨粗面 | 肘関節屈曲・前腕回外 | 筋皮神経(C5-6) |
| 上腕三頭筋（長頭） | 肩甲骨関節下結節 | 肘頭 | 肘関節伸展・肩関節伸展 | 橈骨神経(C6-8) |
| 上腕三頭筋（外側頭） | 上腕骨後面（橈骨神経溝上方） | 肘頭 | 肘関節伸展 | 橈骨神経 |
| 上腕三頭筋（内側頭） | 上腕骨後面（橈骨神経溝下方） | 肘頭 | 肘関節伸展 | 橈骨神経 |
| 上腕筋 | 上腕骨前面下半 | 尺骨粗面 | 肘関節屈曲 | 筋皮神経(C5-6) |
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📚 参考文献・推奨エビデンス
- Netter FH. (2019). Atlas of Human Anatomy, 7th Edition. Elsevier.
- Moore KL et al.. (2018). Clinically Oriented Anatomy, 8th Edition. Lippincott Williams & Wilkins.
- NSCA. (2021). NSCA’s Essentials of Personal Training, 3rd Edition. Human Kinetics.
📋 この章の学習確認チェックリスト
以下の全項目を達成できたら、この章の習得完了です。
- □ 主要な筋の起始・停止・作用を3つ以上説明できる
- □ 拮抗筋と協働筋の関係を図で示せる
- □ この部位に関わる神経支配を述べられる
- □ 機能的動作とこの筋群の関係を説明できる
- □ よくある代償動作とその原因を特定できる
- □ トレーニングでターゲットにできる種目を3つ以上挙げられる
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上肢の筋の現場での実践ポイント
NSCA認定トレーナーとして活躍するためには、理論知識だけでなく現場での実践応用力が求められます。
この章で学んだ機能解剖学の概念を、実際のクライアント指導にどう活かすかを整理します。
クライアント別の応用アプローチ
初心者・中級者・上級者それぞれに対して、この章の内容をどのように適用するかが重要です。
クライアントの目標・体力レベル・経験に合わせた個別設計を心がけましょう。
NSCA試験対策：頻出テーマと重要キーワード
NSCA-CPT・CSCS試験では、機能解剖学分野から毎回一定数の問題が出題されます。
以下の重要概念を確実に理解しておくことで、得点力が大幅に向上します。
試験で問われやすいポイント
- 定義・メカニズムの正確な理解（選択肢の引っかけ対策）
- 数値・基準値の暗記（ACSM・NSCA推奨値）
- 実践応用への変換（ケーススタディ形式）
よくある誤解と正しい理解
現場でよく見られる誤解を整理することで、クライアントへの正確な指導が実現します。
エビデンスに基づいた正しい知識で、誤った情報の修正も行えるようになりましょう。
誤解されやすい典型例
インターネットや口コミで広まっている誤情報と、NSCAが推奨する科学的見解の違いを
明確に理解することが、プロのトレーナーとしての信頼性向上につながります。
プログラム設計への統合
機能解剖学の知識はプログラムデザインの根幹を成します。
適切な運動処方を行うためには、この章の内容を他の学問分野（運動生理学・バイオメカニクス等）
と統合して考える視点が欠かせません。
他分野との連携ポイント
栄養・心理・解剖学的知識と組み合わせることで、より効果的で安全なプログラムが設計できます。
📚 参考文献・推奨エビデンス
- Netter FH. (2019). Atlas of Human Anatomy, 7th Edition. Elsevier.
- Moore KL et al.. (2018). Clinically Oriented Anatomy, 8th Edition. Lippincott Williams & Wilkins.
- NSCA. (2021). NSCA’s Essentials of Personal Training, 3rd Edition. Human Kinetics.