競技別 スポーツ栄養SOP(球技/格闘技/筋力系)




📚 栄養学応用⏱ 約18分🎯 1年生#栄養#競技別#スポーツ栄養
🎯 学習目標
3カテゴリ別に当日栄養計画を組める
📋 前提 カーボロード
📑 目次

  1. 1. 球技(サッカー・バスケ等)
  2. 2. 格闘技(計量あり)
  3. 3. 筋力系(パワーリフ・ボディビル)
  4. 4. 共通ルール
  5. 5. 易しい比喩
  6. 6. 章末問題

1. 球技(サッカー・バスケ等)

  • 練習前2-3h: 1-3g/kg CHO+蛋白20g
  • ハーフタイム: スポドリ300-500ml+ジェル
  • 試合後: 1.0-1.2g/kg CHO+0.4g/kg蛋白

2. 格闘技(計量あり)

期 戦略
計量2週前 緩減量0.5-1%/週
計量3-5日前 水分操作・低繊維
計量直後 水分電解質+CHO段階補給
試合当日 易消化炭水化物中心

急速減量は健康・パフォーマンス両面でリスク大[1]。

3. 筋力系(パワーリフ・ボディビル)

  • 蛋白 1.6-2.2g/kg均等分配
  • CHO 4-7g/kg(セッション中心)
  • クレアチン 3-5g/日通年
  • ボディビルプリコンテストは1日6食低脂質高蛋白

4. 共通ルール

ドーピング選手はインフォームドスポーツ等の認証品のみ。サプリ汚染リスクを最小化。

5. 易しい比喩

競技栄養は「種目別レーシングセットアップ」。同じ車(身体)でも、F1とラリーで燃料配合が違う。

6. 章末問題

  1. 球技ハーフタイムの栄養
  2. 計量直前の水分操作
  3. 筋力系蛋白量
  4. クレアチン用量
  5. サプリ汚染対策
✅ この章のまとめ
競技別に栄養SOPを変える。球技は時間別・格闘技は計量前後・筋力系は均等高蛋白。
🎵 復習用MV(C系列で制作中)
球技/格闘技/筋力系の3カテゴリ別栄養SOPを覚える歌

📚 参考文献

  1. Reale R et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017;27(2):142-151
  2. Helms ER et al. JISSN. 2014;11:20
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📚 参考文献・推奨エビデンス

  1. Thomas DT et al.. (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. DOI
  2. Phillips SM & Van Loon LJC. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. DOI
  3. Stanhope KL. (2016). Sugar consumption, metabolic disease and obesity. Crit Rev Clin Lab Sci. DOI

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