再発予防
習慣の消去と再発への向き合い方
習慣はいったん身についても、報酬がなくなれば弱まり、生活の変化で途切れることもあります。消去と再発の仕組みを知ると、挫折に冷静に向き合えます。
消去とは何か
消去とは、それまで報酬を伴っていた行動に報酬が伴わなくなり、行動の頻度が次第に減っていく過程を指します。良い習慣でも報酬が感じられなくなると弱まることがあります。
避けたい習慣を減らす場面では、行動に結びついていた報酬を断つことが手がかりになります。
消去にともなう一時的な増加
報酬がなくなった直後に、行動が一時的に強まったり試すような反応が見られることがあります。これを知っておくと、変化の途中で動揺しにくくなります。
この一時的な反応を越えると、行動は徐々に落ち着いていくとされます。
再発は自然に起こりうる
いったん減った行動が、きっかけやストレスをきっかけに再び現れることがあります。完全に消えたように見えても再発しうると理解しておくことが大切です。
再発を例外的な失敗ではなく、変化の過程で起こりうる現象として捉えると、対処しやすくなります。
挫折を学びに変える
一度途切れたことを全か無かで捉えると、立て直しが難しくなります。途切れても早く再開すれば、習慣は取り戻せると考えるほうが現実的です。
- 途切れた状況を責めずに観察する
- 再開の手順をあらかじめ決めておく
- 二回続けて休まないことを目安にする
再発予防の備え
つまずきやすい場面を前もって想定し、その場合の対応を用意しておくと、再開しやすくなります。旅行や繁忙期など生活が乱れやすい時期への備えが一例です。
完璧を目指すより、続ける割合を高く保つ発想が長期の習慣には向いています。
指導での寄り添い方
途切れたクライアントを責めず、再開を支える関わりが信頼につながります。挫折を学びとして次に生かす姿勢を一緒に持つことが大切です。
再発への向き合い方は人それぞれであり、本人の状況に合わせて無理のない再開を支援します。
医療免責
本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療行為を代替するものではありません。痛み・しびれ・急性外傷・発熱・進行性の症状や、医師から運動制限を受けている場合は、自己判断で進めず医師・国家資格者にご相談ください。
よくある質問
習慣の消去とは何ですか
それまで報酬を伴っていた行動に報酬が伴わなくなり、行動の頻度が次第に減っていく過程です。良い習慣も報酬を感じられないと弱まることがあります。
一度サボると元に戻ってしまいますか
途切れても早く再開すれば習慣は取り戻せます。全か無かで捉えず、二回続けて休まないなどの目安を持つと立て直しやすくなります。
再発を防ぐにはどうすればよいですか
つまずきやすい場面を前もって想定し、対応を用意しておくことが役立ちます。完璧を目指すより、続ける割合を高く保つ発想が向いています。
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