スポーツ医学

プロテインの『運動後30分ゴールデンタイム』は本当に必要か。65歳以上対象の2025年RCTを業界向けに徹底解説。40g運動後/就寝前/タイミング指定なしで筋厚・1RMに群間差なし。総タンパク摂取量と継続性の方が決定的という結論を実装プロトコルとして提示。