— Learning Info / この記事の学習情報

難易度応用
学習領域コンディショニング・リカバリー
対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05

免責：本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療を代替するものではありません。実際の医療判断は医師・国家資格者の判断を優先してください。

読了約 4分文字数約 2,293字

cortis Academy｜コンディショニング・回復

アクティブリカバリー｜積極的回復で次のトレーニング品質を上げる

アクティブリカバリーは、完全休息ではなく低強度の活動を通じて回復を促進する方法です。血流増加・老廃物除去・可動域維持のメカニズムを理解し、クライアントの回復日プログラムを設計します。

対象: トレーナー
対象: S&Cコーチ
関連: NSCA-CPT
認定講座準備中

このページの要点

このページで学べること

アクティブリカバリーのメカニズム

低強度運動は血流を増加させ乳酸や代謝産物のクリアランスを促進します。40〜60%HRmaxの軽い有酸素が最適です。

モビリティワークの役割

関節の動きを維持しながら筋膜の硬直を緩和します。ヨガ・軽いムーブメントルーティンが代表的です。

呼吸と副交感神経

腹式呼吸・箱型呼吸は副交感神経を活性化し、交感神経優位状態から回復を促します。

完全休息との使い分け

高強度トレーニング翌日はアクティブリカバリー、2日連続高強度後や傷害時は完全休息が原則です。

回復は「何もしないこと」ではなく「成長を引き出すための積極的な戦略」です。

アクティブリカバリー日を週1〜2回設定することで、週全体のトレーニング品質が向上します。

指導者の視点：「何もしない休息」より「軽く動く回復」の方が血流促進・代謝産物除去・精神的リフレッシュに有効なことが多いです。

回復日に軽い運動をすると筋肉の成長が阻害されますか？

40〜60%HRmaxの低強度活動はトレーニング適応を阻害しません。むしろ血流増加により筋修復材料の供給が促進される可能性があります。

毎日トレーニングする場合の回復はどうすればいいですか？

部位分割（上半身/下半身の交互）＋回復日のアクティブリカバリープロトコルが基本です。神経系疲労のモニタリングも重要です。

このページの内容はcortis Academyの無料学習コンテンツです。資格対策・現場応用・独立開業まで、トレーナーに必要な知識を体系的に学べます。

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