学習ハブ
プログラムデザインの基礎から応用までを、順番に学べるように整理した入口ページです。FITT-VP、期間設計、筋力・有酸素の処方、回復管理をつなげて学びます。
推奨学習順
| Step | Page | Goal |
|---|---|---|
| 1 | FITT-VPの原則 | 処方変数を定量化できる |
| 2 | ピリオダイゼーション | 長期設計とテーパーが分かる |
| 3 | 筋力トレーニング処方の科学 | 目的別に負荷を変えられる |
| 4 | 有酸素運動処方の科学 | HRR、RPE、ゾーン設計が分かる |
| 5 | 負荷モニタリングと回復管理 | 内部負荷と外部負荷を管理できる |
| 6 | 筋肥大・筋力向上プログラミング | 週間配分と停滞時調整ができる |
テーマ別一覧
| Theme | Main | Related |
|---|---|---|
| 処方変数 | FITT-VPの原則 | 有酸素運動処方の科学 |
| 長期設計 | ピリオダイゼーション | 負荷モニタリングと回復管理 |
| 筋力・筋肥大 | 筋力トレーニング処方の科学 | 筋肥大・筋力向上プログラミング |
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