— Learning Info / この記事の学習情報

難易度応用〜専門
学習領域スポーツ・競技力向上
対象トレーナー / 理学療法士 / 医師 / スポーツ指導者
関連資格NSCA-CPT / NESTA-PFT / JATI-ATI
著者cortis Academy 編集部
監修日原裕太（NSCA-CPT）
最終更新日2026/05/05

免責：本記事は教育目的の学習コンテンツです。診断・治療を代替するものではありません。実際の医療判断は医師・国家資格者の判断を優先してください。

読了約 4分文字数約 2,324字

cortis Academy｜スポーツパフォーマンス

持久系スポーツのコンディショニング｜競技力を高めるトレーニング設計

マラソン・トライアスロン・自転車競技など持久系スポーツの競技力向上には、有酸素基盤・閾値・高強度の3ゾーンを計画的に組み合わせたペリオダイゼーションが重要です。慢性傷害予防との両立設計を学びます。

対象: S&Cコーチ
対象: スポーツトレーナー
関連: NSCA-CSCS
関連: JATI-ATI
認定講座準備中

このページの要点

このページで学べること

3ゾーントレーニング

Zone1（低強度・有酸素基盤）Zone2（閾値・乳酸域）Zone3（高強度・VO₂max）の3ゾーン。エリートランナーの多くがトレーニングの70〜85%をZone1で実施する「二極化モデル」が近年主流です。

閾値トレーニング

乳酸閾値（LT）強度での20〜60分の連続走は閾値の向上に最も効果的。週1〜2回の設定が一般的です。

過負荷と慢性傷害

ランナーの過使用傷害（shin splints・腸脛靭帯症候群・疲労骨折）の主因は急激な量増加。10%ルールの遵守が予防の基本です。

筋力トレーニングの役割

持久系競技者への筋力トレーニング（特に下肢・体幹）は経済性向上・傷害予防・後半のパフォーマンス維持に有効です。

持久系スポーツのコンディショニングは「走る・泳ぐ・漕ぐだけ」ではありません。強度管理・回復・筋力トレーニングの統合が競技力向上の鍵です。

最も大きな改善は、訓練量の増加より「強度の適切な配分（低強度を増やし、高強度を週2回以内に絞る）」で得られることが多いです。

指導者の視点：持久系競技者は「もっと走りたい」という欲求から過負荷になりやすいです。「回復も競技力向上の一部」という考え方の共有が重要です。

マラソン準備中に筋力トレーニングをする時間はありますか？

シーズン前のオフ期に多く、シーズン中は維持目的で週1〜2回の短時間に調整します。筋力トレーニングのROIは経済性と傷害予防で非常に高いです。

長距離走者にHIITは必要ですか？

有酸素基盤が十分に構築された後（週3〜4ヶ月のベース期後）に週1〜2回のVO₂max強度インターバルを追加することで閾値とVO₂maxの向上が期待できます。

このページの内容はcortis Academyの無料学習コンテンツです。資格対策・現場応用・独立開業まで、トレーナーに必要な知識を体系的に学べます。

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