NSCA-CPT / CSCS 試験対策 完全ガイド
cortisが提供するNSCA試験対策ページ。エクササイズサイエンス・栄養学・プログラムデザインの重要ポイントを厳選して解説します。
NSCA-CPT / CSCS 出題傾向と重要分野
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筋肉・骨格・生理学の頻出テーマ
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無料サンプル問題 10問
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問題1：筋収縮のメカニズム【運動生理学】
筋収縮においてカルシウムイオン（Ca2+）が結合するタンパク質として正しいものはどれか？
A) ミオシン B) アクチン C) トロポニン D) トロポミオシン
Ca2+がトロポニンに結合するとトロポミオシンが移動し、アクチンとミオシンの結合部位が露出して収縮が始まる（興奮収縮連関）。
問題2：最大心拍数の計算【運動処方】
30歳の健康な成人の推定最大心拍数（220-年齢式）として正しいものはどれか？
A) 180拍/分 B) 185拍/分 C) 190拍/分 D) 195拍/分
220 – 30 = 190拍/分。Karvonen法では (最大心拍数 – 安静時心拍数) x 目標強度% + 安静時心拍数 で目標心拍数を算出する。
問題3：遅筋・速筋線維の特性【筋生理学】
遅筋線維（タイプI）の特徴として正しいものはどれか？
A) 収縮速度が速い B) 疲労しやすい C) ミトコンドリアが多い D) 瞬発力が高い
遅筋（タイプI）は酸化系エネルギー産生が主。ミトコンドリア・ミオグロビンが多く持久力に優れる。速筋（タイプII）は解糖系主体で瞬発力高・疲労しやすい。
問題4：プライオメトリクスの原理【トレーニング理論】
プライオメトリクスが爆発的なパワーを生む主なメカニズムはどれか？
A) 筋肥大 B) 伸張反射と弾性エネルギーの活用 C) 乳酸耐性の向上 D) VO2maxの増大
伸張-短縮サイクル（SSC）を利用。筋が引き伸ばされる（離心性）時に腱に弾性エネルギーを蓄え、素早い短縮で解放する。
問題5：タンパク質摂取量【栄養学】
筋タンパク質合成を最大化するための1回の食事でのタンパク質摂取量（体重70kgの成人）として最も適切なものはどれか？
A) 10g B) 20-30g C) 50g D) 100g
1食20-30gのタンパク質で筋タンパク質合成が最大化される。それ以上は酸化されるだけ。体重 x 0.3-0.4g/食が目安。
問題6：1RMの計算【プログラムデザイン】
クライアントが60kgで10回挙上できた。Epley式（1RM = 重量 x (1 + 反復回数/30)）による推定1RMとして最も近いものはどれか？
A) 70kg B) 75kg C) 80kg D) 85kg
60 x (1 + 10/30) = 60 x 1.333 = 80kg。NSCAでは各目的（筋力/筋肥大/持久力）に応じた%1RM設定が重要。
問題7：ATP再合成経路【エネルギー代謝】
10秒以内の最大努力運動（短距離走・重量挙げ等）で主に使われるエネルギー系はどれか？
A) 酸化系（有酸素系） B) 解糖系（乳酸系） C) ATP-PC系（クレアチンリン酸系） D) 脂肪酸酸化
0-10秒の爆発的運動はATP-PC系主体。10秒-2分は解糖系、2分以上は酸化系がメインとなる。3つのシステムは重複しながら機能する。
問題8：スクワットの主動筋【解剖学】
バックスクワットの下降（離心性）フェーズで最も活動する主動筋として正しいものはどれか？
A) 腸腰筋 B) ハムストリング C) 大腿四頭筋 D) 腓腹筋
スクワット下降（膝関節屈曲）では大腿四頭筋が離心性収縮で体重を制御。上昇（膝伸展）では求心性収縮。臀筋・ハムストも補助筋として活動。
問題9：過負荷の原則【トレーニング原則】
トレーニングの「過負荷の原則」の説明として最も適切なものはどれか？
A) 毎回同じ重量で行うこと B) 現在の能力を超える刺激を与えること C) 多様な種目を行うこと D) 十分な休養を取ること
現在の適応レベルを超える刺激がなければ体は変化しない。漸進性過負荷（Progressive Overload）として重量・回数・セット数・頻度を段階的に増やす。
問題10：体脂肪率の基準【身体組成】
一般的な成人男性の体脂肪率の「標準」範囲として最も適切なものはどれか？
A) 5-10% B) 10-20% C) 20-30% D) 30-40%
成人男性の標準体脂肪率は10-20%。アスリートは6-13%、肥満基準は25%以上（男性）。女性は標準18-28%（+10%が目安）。
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NSCA試験 重要テーマ一覧
| 分野 | 出題割合（CPT） | 重要テーマ |
|---|---|---|
| エクササイズサイエンス | 約30% | 筋収縮・エネルギー代謝・呼吸循環器系 |
| 栄養学 | 約10% | 三大栄養素・水分補給・サプリメント |
| フィットネス評価 | 約20% | 体力測定・リスク分類・PAR-Q |
| プログラムデザイン | 約30% | FITT原則・1RM設定・プライオメトリクス |
| 安全・緊急対応 | 約10% | スクリーニング・インジャリーマネジメント |
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